老师说你骨盆不稳定，到底是什么意思？

* 颈部有不适的学生，请忽略视频中颈、头扭动这一细节，始终保持与躯干舒适的关系就好。 * 由于个体差异，每个动作要控制在你自己舒适的范围以内，不一定要和我做的一模一样。

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很多初学者去上瑜伽课，会非常在意课后老师主动给与的建议或看法。

大多数人并不是特别了解自己的身体，可能了解人体解剖学和人体生理生物学的人相对对自己身体的认知多一些。所以当你听到有瑜伽老师初次集体课后跟说你的骨盆不稳定之类的，不要多虑，因为这并非是一句定论的事儿，稳不稳定都是相对的，是和你的腿不稳定？还是和你的脊柱不稳定？还是左右不稳定？还是前后不稳定？等等

所以首先建议老师们不要很快的下结论，也许你的结论是正确的，但是请先检查一下是否是自己的ego在产生化学反应，因为这一句话抛给学生，或许就给了学生更大的困惑。如果学生跑来问你，请详细的针对他/她的情况解释。其次，作为学生，尤其是初学者，把握好一个总的原则便是硬道理 - 无论你的身体多么柔软或是多么有肌肉感，瑜伽讲究的是合这个字，把握好7分的度，你便是合，合便是你，你在瑜伽中，瑜伽便是你。

说到骨盆，或许“骨盆的相对稳定性”这样措辞会更加科学合理些，这两块儿大骨头形成了一个环绕的盆的形状，通过关节和韧带连接着上身（脊柱）和双腿，今天我们只说在站姿体式中骨盆对脊柱和双腿的作用，不过，是通过一个跪姿的小练习来衍生。听起来我好像是在绕弯子，干嘛不直接来分析站姿体式，因为在教学中我发现，人们通常对距离较远的两个位置的连系感，感知力较弱，所以把腿折叠，让每个脚跟和同侧的坐骨的联系拉到最近，利用触觉来引导自己身体的感知力。膝盖脚踝感觉良好的学生，甚至可以让坐骨正好落在脚跟上；灵活度小的学生，可以像我在视频一样，小腿下方垫个垫子；还是不行的话，坐在椅子上，背部和椅背留空间，通过椅子感觉坐骨，通过地面感觉脚跟。

视频整套练习过程中，无论我上半身在哪个位置，我的左侧坐骨和脚跟始终保持着联系，右侧坐骨和脚跟保持着属于她俩的联系；不仅如此，这个体式可以很自然的帮我找到基石的存在感(foundation)，也就是说我以我的双腿和骨盆为基础，为上半身打造出灵活且稳扎的空间，使我感觉我的脊柱底端像植物的根系一样扎在松紧合适的土壤里。我使用土壤来做比喻，这便产生了空间，没有什么是锁死的，尤其是当我扭转、前驱和后弯时，我的髋关节（大腿和骨盆的连接）会有些变化，我的骶髂关节（骨盆和骶骨）也有着必要的章动(nutation)。这些都是随着动作自然发生的，你所需要认知的是，意识到这些微妙的事情在发生，学会把握好 - 度。

点到为止，不需深究这个练习，因为个体差异，细节需要根据不同的身体来找到最佳的度。只要能用折叠腿的姿势帮助你清晰的找到每侧坐骨和同侧脚跟的紧密联系，加上你自己的练习，确信你能够探究出更广的感受。

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Humble Yoga with Yiyang